Comience a correr: los consejos (y los proverbios) a seguir - Io Donna

Comience a correr: las sugerencias (y los proverbios) a seguir

Quien comienza bien es la mitad del trabajo (o de la carrera). Proverbio nunca fue más apropiada que ésta (y no es el único!) Para definir los primeros momentos, esos hitos que se cruzan, para convertirse en una corredor experto. y Sascha Wingenfeld, corredor y entrenador pertenecientes a Equipo Runtastic, nos confirma esto: "El primer paso, cuando se pasa de caminar a correr, siempre es el más difícil. Es un nuevo comienzo y necesitamos darle al cuerpo el tiempo necesario para acostumbrarse. Para lograr los objetivos, evitando caer en los errores típicos del principiante, hay pautas que deben respetarse ". Aunque, las pautas de permisos, correr, ya sabes, es parte de nuestro ADN.

1. Alternando correr y caminar sin sentir lástima. El mejor mundo para el entrenamiento para correr largas distancias, minimizando el riesgo de traumatismos y lesiones ortopédicas, es hacerlo gradualmente y con aumento de intensidad. "Puedes, por ejemplo, correr primero durante tres minutos y caminar dos por un total de 20/25 minutos. El segundo, trotar durante 4 minutos y caminar para dos (un total de 30 minutos). Y así sucesivamente hasta que llegue, en la octava sesión de entrenamiento, 10 minutos de carrera y dos minutos de caminata durante 45 minutos. Lea el plan completo aquí.

2. Pequeñas distancias para grandes objetivos. Quien va despacio se vuelve saludable y va, sobre todo, muy lejos. Es el segundo proverbio útil para aquellos que quieren convertirse en buenos corredores. Comience a correr siguiendo un ritmo de entrenamiento gradualSin ser descubierto por el entusiasmo del principio, sin sobrecargar la fatiga y, poco a poco aumentar la velocidad y alargando el camino poco a la vez, es lo que permite que el cuerpo se acostumbre a despertar y a todos los músculos, aumentando su capacidad. Y nos permite aprender las mejores técnicas de ejecución.

3. La variedad es riqueza Si crees que, para ser un corredor experto, necesitas correr, correr, correr y detenerte, estás equivocado. Para estar en (metafóricamente en este caso) el riesgo de aburrirse, siempre repitiendo las actividades deportivas habituales, mejorar el sistema cardiovascular y tonificar los músculos que nos permiten perseguir un rendimiento aún mejor es necesario alternar correr con otros tipos de deportes. la natación, por ejemplo, es un valioso aliado de la raza: aumenta la coordinación, la flexibilidad y la resistencia. Para intensificar el consumo de calorías, podemos dedicarnos a la Entrenamiento Tabata: una actividad de alta intensidad, nacida en Japón, que consiste en sentadillas, curvas y varios ejercicios.

¡Habla que dispones!

¿Cuál es la mejor manera de quemar más calorías corriendo? chat. No es una broma pero es la situación ideal que nos muestra el derecho a portar si el motivo principal de la fiebre de la intensidad del entrenamiento no es porque lo amas, porque desea deshacerse de ese plato de pasta o un vaso de vino extra. Mediante el apoyo a la actividad aeróbica de intensidad baja – tan baja como para permitir una conversación completa – desde hace mucho tiempo usted estará seguro de consumir el mayor porcentaje de grasa (para calcular la cantidad de calorías que quemaste Runtastic descargar la aplicación). Proceso metabólico que dura hasta tres horas después del final de la carrera. Para perder más gramos posible también puede depender de un truco de alimentos: ingerir, durante los que el tiempo después del entrenamiento, sólo líquidos y una pequeña porción de la proteína. El mismo objetivo se logra corriendo por un máximo de 40 minutos, por la mañana, con el estómago vacío o después de una taza de té verde o una café, bebidas que estimulan el metabolismo. Para estimular los músculos del cuerpo, puede asociar, una vez por semana, un entrenamiento de alta intensidad. La calidad del sueño y la dieta son otros factores importantes.

Imaginación en el poder (del corredor)

Le pasa a todos. A pesar del entusiasmo, a pesar de la constancia de la capacitación y los objetivos logrados, después de unas semanas motivación comienza a caer. Es en ese preciso momento que la mente y su poder innegable deben entrar en juego. Cuanto más imagina la mente que algo se realiza, es más probable que algo realmente pueda suceder. Por lo tanto, al centrarse en los objetivos (que son el rendimiento deportivo o la pérdida de libras) e imaginar su logro, será más fácil no perder la motivación. Estos también son de ayuda fundamental para la mente cuatro trucos: 1) entrenar con un amigo; 2) cambiar, de vez en cuando, ruta y lugar de entrenamiento; 3) elige el música simplemente, el que más estimula; 4) repetir alentar frases hechas (lea aquí cuáles son las diez mejores recomendadas por Runtastic, desde la pronunciada por Nelson Mandela al de Walt Disney).

Y si algún día no tienes tiempo para entrenar a tu cuerpo, es mejor dejarlo funcionar mente. De hecho, los investigadores encontraron que solo con la idea de flexionar su propio musculatura el cerebro les envía señales. Impulsos que contribuyen, en pequeña parte, a su crecimiento. Si esto no es una buena noticia …

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