Los 10 alimentos super hidratantes contra el calor y el cansancio.

Con elaumento de temperatura sudamos mas Una condición que, si no se aborda adecuadamente, podría llevarnos a deshidratación. En condiciones normales, nuestro cuerpo elimina aproximadamente 2 litros y medio de agua cada día, pero con el calor aumenta esta cantidad. Para mantener un balance de agua correcto, es importante beber mucho.

Sólo el agua? No es suficiente
¿Pero cuántos líquidos necesitamos para una hidratación adecuada? «No hay una sola contribución válida para todos: en principio se pueden calcular 30 gramos de agua por cada kilogramo de peso.», Advierte el profesor Giacinto migiano, director del Centro de Nutrición Humana de la Facultad de Medicina y Cirugía de la Universidad Católica de Roma. "En el verano y cuando se practican deportes, sin embargo, se agregará un cupo excedente, equivalente a unos 15 gramos más por kilogramo". Para reponer los líquidos que necesita nuestro cuerpo, el agua sola no es suficiente.

Getty Images

Adelante por las frutas y verduras.
"Necesitamos la cantidad correcta de frutas y verduras crudas, que no se deben secar ni enlatar", explica Miggiano. El agua contenida en las verduras es "mejorada"., que es capaz de traer también una dosis considerable de esas sales minerales que perdemos con el sudor, en primer lugar magnesio y potasio. Además, las frutas y verduras de temporada son naturalmente ricas en vitaminas y componentes bioactivos antioxidantes, capaces de combatir el estrés oxidativo y proteger la piel durante la exposición solar.

Centrifugadoras (y porcentajes)
"Otra forma de reponer líquidos es la fruta centrifugada, vegetal o mixta, que se puede agregar, excepto la intolerancia, incluso la leche para la ingesta importante de vitaminas", aconseja Miggiano. L 'Instituto Europeo de Hidratación ha identificado, en una tabla práctica, el porcentaje de agua contenida en los alimentos principales. Pero, advierte el experto, "Hablar de líquidos, simplemente mirar la composición de los alimentos no es suficiente en sí mismo: Las porciones también son importantes. Por ejemplo, una cosa es comer una rebanada de sandía, diferente es comer dos ».

Aquí, entonces, en nuestra galería, Los diez alimentos para comer para hidratarte. Y algunos consejos para disfrutarlos al máximo.

Categorías Más Populares

Загрузка...