RunningCharlotte: "La semana antes de la carrera, el consejo realmente fundamental"

Quedan seis días para EA7 maratón de Milán y al Maratón de relevo de asistencia europeaLas dos carreras, ambas de 42 kilómetros y 195 metros, recorrerán las calles de Milán el 8 de abril.

Ya sea que corras toda la distancia solo o participes en una de las carreras de relevos que dividen los kilómetros con compañeros de equipo, la última semana antes de la carrera es crucial.

Aquí estoy para darte algunos consejos sobre cómo lidiar con los días que te separan desde el principio.

Primero relájate. El error que todos cometemos es ceder a la ansiedad. En los días previos a una carrera, empezamos a pensar qué podría salir mal, cómo entrenamos, observamos el pronóstico del tiempo de manera compulsiva. "¿Qué pasa si llueve?", "¿Y si tengo gripe?", "¿Y si no he entrenado lo suficiente?"

Todos estos pensamientos tienen el único resultado de perturbar su tranquilidad, reducir el sueño, endurecer sus músculos: no es raro que se lesione en las últimas carreras previas a la carrera porque está demasiado tenso, y en general nos molesta la digestión al hacer que poner nervioso.

Relájese. Tómalo con calma, duerme mucho, date un capricho, tal vez un facial, o un masaje extra.

Descarga el entrenamiento. Otro error que solemos cometer es querer "recuperar" algo de entrenamiento en el último momento. No es el momento adecuado para un entrenamiento pesado la semana antes de la carrera. Lo que se hace se hace, Los días antes de correr sin forzarte demasiado y "volcar", es decir, regenerar tus músculos., que debe estar fresco el día X.

Idratatevi. Recuerda que si sientes sed durante la carrera, significa que ya estás deshidratado. Los primeros días son los correctos para acumular líquidos. Beba al menos dos litros de agua al día y evite los alimentos que pueden crear el efecto contrario: alcohol, alimentos salados, alimentos que requieren una digestión prolongada.

Hacer masajes Consiéntete con un masaje relajante y relajante o hazlo tú mismo, mejor cada noche. Las piernas deben ser drenadas del exceso de líquidos para ser rápidas. También puede utilizar un producto de drenaje y adelgazamiento como MINCEUR DE CUERPO GLOBAL por Lierac, que ayuda a reducir los rodamientos y refina la silueta.

Comer bien Aliméntate de una manera sana, equilibrada y normal. No exagere con las calorías, sino busque alimentos que sean ligeros y fáciles de digerir. Prohibido solo las dietas de carbohidratos o proteínas, mantén el equilibrio y las "comidas mágicas" no probadas antes de la carrera. Nada es "mágico", pero una dieta equilibrada hace maravillas.

Preparar la ropa para la carrera.. No se permiten nuevos trajes. Renunciar a la vanidad de usar zapatos nuevos o un par de pantalones cortos nuevos puede arruinar tu carrera. Una costura en el lugar equivocado, un ajuste diferente al que está acostumbrado, un elástico demasiado apretado puede causar molestias molestas, especialmente si corre largas distancias. En cuanto a la nutrición, no se ha probado justo antes de la carrera. Espera la medalla alrededor de tu cuello.

Finalmente, diviértete. Ríete, sonríe, juega: la carrera es una gran fortuna. Si vas a correr una carrera, sea lo que sea, significa que tienes un cuerpo sano y la oportunidad de compartir este momento con amigos, así que estás de suerte.

Todo lo que tienes que hacer ahora es disfrutarlo.

Correr es un juego hermoso, diviértete.

Vídeo: Trail Running Adventure by RunningCharlotte (Diciembre 2019).

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