RunningCharlotte: "Aquí están mis consejos para correr incluso en la menopausia"

La vida deportiva de una mujer, en comparación con la del hombre, tiene algunos cambios relacionados con vida biologica de todos nosotros

Tenemos la primera parada en boxes muy pronto, ante los colegas masculinos, con el pubertad. Durante el desarrollo el cuerpo cambia considerablemente y la hormonas nos hacen, por un lado, (finalmente) femeninos, por el otro, más fuertes.

El segundo momento que cambia e interrumpe nuestra vida deportiva es el embarazo: la gestación dificulta algunos deportes, como correr, y luego también el primer año de vida de un niño. Incluso aquí, aparte de la falta de sueño y la carga fisiológica, las hormonas interactúan con nuestras capacidades físicas. Sin embargo, incluso si pensamos que los embarazos pueden afectar nuestras habilidades atléticas, algunos estudios muestran que uno o dos embarazos tienen una influencia positiva en el rendimiento, especialmente en los deportes de resistencia.

El tercer momento de paso, esta vez no hacia mejores costas, lo tenemos en la menopausia. Con la menopausia, muchas mujeres experimentan una caída en la energía sensible y con esto una disminución en el rendimiento. Aunque la relación entre las hormonas y la pérdida de rendimiento no se ha demostrado, en este período hay muchos atletas que tienen Cada vez peor rendimiento.

En cualquier caso, amigos corredores, no podemos revertir las manecillas del reloj biológico y solo podemos tratar de dar lo mejor de nosotros mismos.

Con algunos consejos a seguir:

  1. En la menopausia, los estrógenos caen y con el declive hormonal el tejido óseo pierde densidad y puede sufrir de osteoporosis. Por lo tanto, introduzca alimentos ricos en calcio en su dieta: productos lácteos si se puede, pero también almendras y frutos secos en general, espinacas, cacao, café y ... ¡ostras!
  2. Exponerse (protegiéndose) a la luz del sol. El efecto beneficioso del sol en la síntesis de vitamina D no tiene igual.
  3. Utilizar para tu piel, para minimizar la perdida de tono, uNo hay tratamiento específico para el envejecimiento hormonal, cómo Arkeskin +, enriquecido con el concentrado sustituto "similar a una hormona" (Cytonacre SP: madre de perla en polvo patentado), corrige todos los signos del envejecimiento de la piel en la menopausia. La calidad del cuero se mejora visiblemente, el color es uniforme, la piel recupera su comodidad.
  4. Con el cese de la función ovárica, se pierde el papel protector de los estrógenos contra el sistema cardiovascular, lo que aumenta el riesgo de enfermedades relativas. Así que tenga cuidado con la comida: coma un poco salado y trate de preferir las grasas vegetales y los alimentos bajos en colesterol.
  5. Finalmente reducir la ingesta calórica. O en todo caso equilibrar la dieta en función de la actividad física. Con la menopausia, el aumento de peso es muy frecuente, y si antes tuvo cuidado, ahora tendrá que serlo aún más.
  6. RUN.

Correr aumentará los beneficios de todos los consejos anteriores: protege el sistema esquelético, mejora la función cardiovascular, te expone a la luz solar, mejora el color y la luminosidad de la piel, quema calorías y ayuda a los tejidos.

Entonces, ¿por qué no hacerlo?

Atención solo a los rayos UV, recomiendo, siempre protector solar!